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何か体に問題が起きてしまったとき…できることなら、なるべく薬に頼らず良くしたいですよね!
そうなると、基本はやっぱり食事です!

ということで、この記事では「むずむず脚によい栄養・食事」について、ご紹介します。
記事を読んだ後、ぜひスーパーなどでお買い求めください!


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むずむず脚に関係する栄養素は?

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むずむず脚の原因は、今ののところ「ドーパミンの異常」だと言われています。
そしてドーパミンの異常の原因が、鉄分不足だと言われています。

鉄分を多く含む食べ物はこれ

496322鉄分が豊富な食品にも、動物性の食品に多く含まれるヘム鉄と、植物性の食品に多い非ヘム鉄がありますが、体への吸収率はヘム鉄の方が圧倒的に高いのです。
鉄分不足を解消するにはレバーや貝類、カツオなどのヘム鉄を多く含むものを食事に取り入れるようにしましょう。

 
一日に必要な鉄分の摂取量は、男性で10mg、女性は12mgです。
また鉄分の吸収を助ける栄養素、たんぱく質やビタミンC、ビタミンB群、葉酸などを一緒に摂ることも大切です。

ブロッコリー、イチゴ、レモン、オレンジ、ほうれん草などをヘム鉄の多い食品と組み合わせて食べると効果的です。

余裕がある方は、こんな栄養も意識してみてください

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むずむず脚に大きく関わっているのが、ドーパミンの機能障害だと考えられています。
ドーパミンは運動調節やホルモン調節にも関わる神経伝達物質です。

何らかの原因によってドーパミンの機能が低下したり、機能に異常が生じることで、むずむず脚の症状が起こるとされています。

 

そこで注目されているのが、ドーパミンの原料となるチロシンという栄養素です。
チロシンは非必須アミノ酸の一種で体内にて合成されますが、栄養として体外から取り入れることもできます。

チロシンを多く含む食品には、納豆や味噌などの大豆製品、ごま、たけのこ、バナナ、アボカド、りんごなどがあります。
糖分と一緒に摂ると吸収率が上がるので、果物のバナナやりんごをデザートにしたり、アボカドを使ったレシピを食事に取り入れたりして、効率良く摂取するのがおすすめです。

「亜鉛」も大事です

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ドーパミンの機能低下を改善するには、ミネラルの力も欠かせません。
中でも亜鉛は代謝や免疫、タンパク質の合成などに関わり、100種類以上の酵素の補因子として働く重要な必須ミネラルです。

亜鉛が足りないと様々な症状が体に現れてきますが、むずむず脚もそのひとつだと言われています。
栄養のバランスが偏った食事やアルコールの飲み過ぎ、ストレスなどで亜鉛欠乏症の人が増えているそうです。

 

牡蠣は男性なら4個、女性なら3個で一日の必要量が補えるというほど亜鉛が豊富な食材ですが、豚レバー、牛肩肉や牛挽肉、卵、チーズ、大豆製品、ごまなどにも多く含まれています。
おやつやおつまみにビーフジャーキーを食べるのも良い方法です。
 
さらにもう一つ大切なミネラルがマグネシウムです。
ポカリスエットを飲んでむずむず脚がラクになったという話しを良く聞きますが、これはマグネシウムのおかげだと思われます。

 

ミネラルは精神安定にも欠かせませんので、手軽に飲み物で補給してみても良いかもしれません。
ただしミネラルの豊富なスポーツ飲料には、糖分も多く入っていますので飲み過ぎには注意して下さい。

ビタミンや葉酸も採ってみてください

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ここに挙げた他にも、ビタミンB群や葉酸の欠乏がむずむず脚の原因になることもあると言われています。
ビタミン類は鉄分の吸収や精神の安定などに力を発揮しますので、積極的に食事に取り入れたい栄養素です。 

また最近注目されているものに、オメガ3脂肪酸があります。
オメガ3脂肪酸には、神経伝達物質の働きを安定させる力があると言われています。

 

亜麻仁油やエゴマ油を毎日食べるようにしてみても良いかもしれません。
このように、多くの栄養がむずむず脚に関わっていることがわかります。

栄養のバランスを考えた毎日の食事が、むずむず脚の改善にも大切だと言えそうです。

結局、何を一番に意識して食べればいいの?

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いろいろと紹介してしまい、「結局、何を食べればよいのか」いまいちわかりにくくなってしまったかもしれません。
そこで少しまとめますが、まずは鉄分から意識して食べるのがおすすめです。

鉄分の不足がムズムズ脚の一番の原因だと言われていますし、ドーパミンも鉄分が材料となりますからね。

どれくらいの期間食べれば、実感できるの?

では、どれくらいの期間この記事で紹介した食事をすれば良いのかですが…。
最低でも一か月間は、意識して食べてみてください。

それでピタッとムズムズが止まるわけでは止まりませんが、少しずつ良くなっていくかもしれませんよ。

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