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こんにちは!
この記事では、自宅で無料でできるムズムズ対策方法についてご紹介しますね。

病院でも専門医でない限りは、「むずむず脚」をあんまり真面目に見てもらえませんし、精神病と勘違いされて精神薬を出されると、その薬で悪化してしまいます。
できることなら自宅で対策出来たほうが、いいですよね!


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その場しのぎなら、サロンパスやメディキュットがおすすめ

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むずむず脚の症状に「火照る」というものがありますから、足裏にサロンパスを貼る、保冷剤やアイスノンで冷やす、冷えピタを貼るなどの方法で凌ぐという人は多いようです。
何を隠そう私も、そうやって一時しのぎをしていた時期もあります。

…そうなんですよ。
この方法は一時しのぎにしかならず、根本的な対策にはなりません。

なので、一時的な対策としては、私はいいと思いますよ。

 

メディキュットなどの着圧ソックスを履くのも、同じです。
確かにかなりキツメのソックスを履いた時は、締め付ける感のほうが強く、むずむずを忘れることができます。

ただ跡は残りますし、体にはよくないでしょうけどね…。
そのまま寝るのは健康に悪そうなので、ムズムズが特につらい数時間だけ、というなら良い使い方かもしれません。

本当に効果ある?ツボ押しなどなど…

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一応、むずむず脚によいと言われているツボもあるので、ご紹介しますが…。
私の場合は正直、その場しのぎにも、根本的な解決にもなりませんでした。

ただ人によっては効果があるかもしれないので、ご紹介しますね。 
押すだけなら、タダですし( ̄▽ ̄)

・合谷

http://ur2.link/BhqF
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万能のツボとも言われ、色々な痛みや精神的な症状に効果があるツボです。
人差し指と親指の骨が合流する地点に窪みがあり、そのやや人差し指よりの部分にあります。

押すとにぶい痛みを感じます。

・天柱

http://www.lxjk999.com/s/tianzhu.html
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後頭部の髪の生え際で僧帽筋のすぐ外側にあるツボです。
ストレスや精神疲労、自律神経失調症、冷え、血圧の安定、疲れ目や肩こりなどに効果があります。

・神庭

http://m.xiaohongti.com/xwys/4086.html
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顔の左右の中心で髪の生え際からすぐ上がったところにあるツボです。
緊張をほぐして神経を休め、イライラを鎮めて不眠症を改善します。

・労宮

http://sp.acupressure.jp/tubo/3.php
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手のひらの中央、こぶしを握ったときの中指と薬指の先端の間にあります。
血行を良くして体の緊張を緩和し、ストレスやイライラを抑えます。

・三里

http://m.xiaohongti.com/zixun/595.html
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ひざから指4本分下の骨の外側のくぼみにあります。
血流を促して全身の倦怠感を取り、精神を安定させます。

・太谿

http://xueweitu.iiyun.com/jiaobuzudi/72.html
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内くるぶしとアキレス腱の中間のくぼみにあります。
冷え性や自律神経失調症による足の冷えに効果があり、脚のコリや痛みにも効きます。

臨床実験で確認済み?むずむず脚とヨガ

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むずむず脚には、自律神経が大きく関わっていると言われています。
リンパの流れを整え、ホルモンバランスの崩れによる精神の不安定を緩和するヨガは、むずむず脚にも効くと考えられています。 

実際にアメリカの研究者グループによる最近の臨床実験で、ヨガがむずむず脚の改善に効果があるという結果が得られたと発表されました。
この実験では中度から重度の症状があるむずむず脚患者の女性13人に、8週間に渡ってアイアンガー・ヨガを行ってもらい、その結果を詳しく記録して集計しました。

 

参加したのは32歳から66歳の女性で、週に平均13クラスに参加し、その他に自分で4時間ヨガを行ったそうです。
その結果ほぼ全員のむずむず脚の症状が大幅に緩和されたといい、8週間の試験後も重度の症状は現れなかったということです。 

さらに自主的にヨガを行った時間に比例して、むずむず脚がよくなっただけでなく、ヨガによって自覚ストレスの軽減、睡眠の質や精神状態の向上にも効果が認められたのだそうです。
これはむずむず脚の不快な症状や、そのために慢性的な睡眠不足に悩まされている人には、希望の持てる発表ではないでしょうか。

具体的な、ヨガのポーズの取り方は…

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日本でもむずむず脚への対策として、ヨガを取り入れる人が増えています。
色々あるヨガのポーズの中でも、一番効果を感じたと女性たちが言っているのが、ダウンドッグというポーズです。 

ポーズは上の画像の通りですが、具体的に解説すると…

  1. 床に四つん這いになった姿勢で手を肩幅に、足を腰の幅に開き、太ももと腕を床に垂直に保つ
  2. 両手を前方に移動させ両足のつま先を立てたら、息をゆっくり吐きながら膝を持ち上げる
  3. 腰を十分に伸ばしながら、床と体で三角形を作るイメージで
  4. 両肘をロックしないように注意しながら腰を気持ちよく伸ばし、手に持たれかかるような感覚にする
  5. 首や肩の力を抜き、5呼吸分ほどリラックス

と、なります。

 

このダウンドッグのポーズの良いところは、筋肉をほぐし疲労感や全身倦怠感を軽減させてくれることです。
脳を休める効果もあり、ストレスや軽いウツを緩和するのに良いと言われているポーズです。

ヨガにはストレス解消や気持ちを安定させる効果があり、深いリラックスが得られ安眠効果も期待できます。
ポーズを覚えて、取り組んでみるのも良いと思います。

腹式呼吸:むずむず脚には効果ないけど…眠りやすくするなら

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自律神経を安定させてリラックスするのには、ストレッチや複式呼吸も効果的です。
寝る前に気持ち良くストレッチをして体をほぐすと、カルノシンというホルモンが分泌されて、副交換神経が優位になり眠りにつきやすくなります。

また複式呼吸をゆっくり行うことでも、副交換神経を優位にしてリラックスした状態を作ることができます
基本的な複式呼吸の方法は、鼻で息を吸って口からゆっくり吐くことです。

具体的な、腹式呼吸の方法

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イスに座っていても、立っていても、寝ていてもできるので、気がついたときにはいつでもやってみて下さい。

  1. 背中をまっすぐに伸ばし、下腹に力を入れる感じでお腹をふくらませながら、鼻から大きく息を吸う。
  2. 肩を上げないように意識しながら、3秒間かけて息を吸う。
  3. 下腹の力を抜く感じでお腹全体をへこませながら、口からゆっくりと息を吐く。
  4. 吐く時は6秒間かけて、肺の中の空気を全て出すようなイメージで吐ききる。

むずむずして眠れない時は、布団の中でもやってみて下さい。

最後は、王道のマッサージ

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多くのむずむず脚の人が、症状がでたら行っているのがマッサージです。
中にはマッサージ器を使ってみたら、効果があったという人もいます。

足がむくむと症状がひどくなるという人もいて、日中はむくみ取りの靴下を履いたり、こまめにふくらはぎを揉んだりして、予防しているそうです。
ふくらはぎをマッサージでもみほぐすのは、足全体の血行が良くなるので、むずむず脚にも効果が期待できそうです。

寝る前には、リラックス効果のあるアロマオイルでマッサージするのも良いでしょう。

おすすめは、ブラブラさせること!

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むずむずする時に効き目があるのが、症状の出ている足をブラブラさせる方法です

もちろん腕でも同じです。
家族などの手を借りれるときは、横になって足を上に上げて、手伝ってくれる人に両腕で両足をもってもらいます。

そのまま軽くブルブルと揺らしてもらいます。
腕のときも同じです。

 

これはかなり即効性があり、ラクになる人が多いようです。
誰の手も借りられないときは丸いすなどを用意して、その上に足を載せて休むという方法もあります。

一晩中マッサージをするわけにもいかないので、眠ってもまた症状が起きて目覚めてしまうかもしれませんが、状況に応じて取り組んでみて下さい。

それでも、何も実感できなかったら、塗った瞬間にピタッ!のクリームがおすすめ

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それでも何も実感できない場合には、ぜひ市販の「むずむず専用クリーム」を使ってみてください。
私も使っていますが、塗った瞬間にムズムズがスッ――と対策出来て、いいですよ。

それに、使い続けると頻度が減った、という方も多いです。

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ちなみに今は販売されたばっかりだからか、20%OFF&10日間の返金保証もついていますよ。
詳しくは、以下の公式サイトをのぞいてみてくださいね。

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